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生活教材 · 温泉

桑拿的使用方法

本教材的目标

使用桑拿时，能够确认设施的注意事项，让身体慢慢适应、不勉强自己，身体不适时告诉周围的人等，安全地行动。

说明

使用桑拿前，请确认设施张贴的注意事项。一般来说，要先洗净身体再进入桑拿房，出来后用淋浴或用热水冲身（かけ湯）冲掉汗水，再进入冷水池（水風呂）。不进冷水池、只休息也可以。毛巾的使用方法、座位上要不要铺垫子等规则因设施而异。

日本消费者厅提醒人们注意桑拿中的烫伤、摔倒、头晕等事故。重要的是让身体一点一点适应温度，进出时不要突然动作，勤补充水分，根据身体状况不要勉强。饮酒后或刚吃完饭也请避免使用。

如果感到不舒服，请立即告诉周围的人或设施的工作人员。有人失去意识等紧急情况时，请拨打119。

用简明日语（易懂日语）阅读

サウナの 入り方です。

・入る前に、施設（しせつ）の 注意（ちゅうい）を 読みます。 ・体を 洗ってから 入ります。 ・水風呂（みずぶろ）の 前に、汗（あせ）を シャワーで 流します。 ・水風呂に 入らなくても いいです。 ・水（みず）を こまめに 飲みます。無理（むり）を しません。 ・お酒を 飲んだ あとや、食事（しょくじ）の すぐ あとは 入りません。 ・急（きゅう）に 立ったり 動いたり しません。 ・気分が 悪く なったら、すぐ 近くの 人や 係（かかり）の 人に 言います。 ・きんきゅうの ときは 119番に 電話します。

确认小测验

第1题

使用桑拿前要做什么？

  1. 跳进冷水池
  2. 喝酒
  3. 和别人搭话
  4. 确认设施的注意事项
正确答案D. 确认设施的注意事项

消费者厅也呼吁大家确认张贴的注意事项。

第2题

从桑拿房出来、进入冷水池之前要做什么？

  1. 直接进去
  2. 用淋浴或热水冲掉汗水
  3. 把毛巾放进冷水池
  4. 不擦身体就跑过去
正确答案B. 用淋浴或热水冲掉汗水

消费者厅的资料也说明，洗完桑拿后要用热水冲掉汗水，让身体一点一点适应后再进入冷水池。

第3题

为了在桑拿中保证安全，重要的是？

  1. 忍耐着长时间待着
  2. 突然站起来
  3. 根据身体状况不勉强
  4. 饮酒后使用
正确答案C. 根据身体状况不勉强

重要的是一点一点适应温度，不要勉强。

第4题

在桑拿中感到不舒服时应该怎么做？

  1. 立即告诉周围的人或设施的工作人员
  2. 忍耐到最后
  3. 长时间泡在冷水池里
  4. 一个人回去
正确答案A. 立即告诉周围的人或设施的工作人员

感到异常时，请立即告诉周围的人或工作人员。

第5题

有人失去意识等紧急情况时，要拨打的号码是？

  1. 110
  2. 117
  3. 177
  4. 119
正确答案D. 119

叫救护车请拨打119。

常见问题

Q. 一定要进冷水池吗？

A. 不进也可以，只休息也没关系。请根据身体状况选择。

Q. 有慢性病也可以洗桑拿吗？

A. 根据身体状况，有时需要注意。如果担心，请在使用前咨询家庭医生。

Q. 在桑拿房里可以用毛巾吗？

A. 有的设施要求在座位上铺毛巾或垫子，也有的设施对把毛巾带进桑拿房有规定。请按照设施的指引行事。

练习：做本页的题目

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内容确认日期：2026-09-28

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